СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ!
Во время беременности вследствие постоянного роста плода распределение его веса в теле беременной женщины постоянно меняется. Если мышцы живота и спины слишком слабые, то все изменения должны компенсироваться только прогибом позвоночника. Поэтому он подвергается перегрузкам, и это является причиной возникновения болей в спине. Чтобы положение позвоночника оставалось правильным, недостаточно регулярно выполнять упражнения, неправильная осанка в другое время дня сводит все усилия на нет. Каждая беременная женщина должна знать, как следить за осанкой и самостоятельно контролировать ее.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
На нашем рисунке показана правильная осанка. Линия тяжести проходит по центру организма. Воображаемые средние точки головы, плеч, бедер, коленей и щиколоток находятся на этой линии, которая перпендикулярна полу.
 |
 Голова
Шея прямая, подбородок слегка опущен. Так шейные позвонки располагаются правильно, то есть прямо. |
 |
Спина и грудь
Если отвести плечи немного назад н прижать руки к туловищу, то спина сама займет правильное положение.
|
 |
Живот и ягодицы
Таз сам займет правильное положение, если слегка напрячь мышцы ягодиц, живота и таза, последний немного выдвинется вперед.
|
Правильная осанка беременной женщины; спина, живот, ягодицы и таз слегка напряжены, голова поднята вверх и направлена прямо, подбородок слегка опущен.
НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
На нашем рисунке изображены некоторые точки тела, которые больше не лежат на одной линии. Позвоночник испытывает в некоторых точках перегрузки, что является причиной недомоганий.
 |
Голова
Если голова запрокинута назад (или опущена вперед), то шейные позвонки не уравновешены. |
 |
Спина и грудь
Если плечи ссутулены, то следствием этого являются неравномерная нагрузка на позвоночник и сужение грудной клетки, затрудняющее дыхание. |
 |
Живот и ягодицы
При полностью расслабленных мышцах живота таз опрокидывается назад, при этом живот всем своим весом давит на позвоночник, особенно на его нижний отдел. Следствие этого - боли в спине. |
Неправильная осанка беременной: нижняя часть живота выпирает вперед и перегружена, слишком велико давление на мышцы таза и нижние отделы позвоночника.
УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ
Предлагаем вам два упражнения, предназначенных для занятий с партнером. Партнер может помочь женщине поддерживать правильную осанку и исправлять возможные ошибки. Если он будет время от времени принимать участие в курсах подготовки к родам, то научится правильно выполнять упражнения и правильно дышать и сможет проконтролировать, правильно ли женщина сочетает вдохи и выдохи с расслаблением и напряжением. Первое упражнение опять предназначено для мышц таза, второе - для расслабления.
1 Партнер стоит позади женщины, его рука лежит на ее спине между лопаток, другая - на нижней части живота. Затем он помогает ей выпрямиться и попеременно втягивать и оттопыривать живот. При этом он следит за тем, чтобы спина оставалась прямом. |
2 Партнер берет 2 женщину подмышки и поддерживает ее. Она медленно опускается вниз, сгибая колени. Потом она медленно возвращается в исходное положение. |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
При выполнении этих упражнений для мышц таза особенно важно правильное дыхание. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы ягодиц и живота, выдыхайте через рот. Когда вы расслабляете мышцы, вдыхайте через нос. Это прекрасное упражнение подготовит вас к схваткам во время родов.
1 Прижмитесь спиной к стене, ноги вместе. Плечи и ягодицы касаются стены, позвоночник расслаблен и находится на расстоянии нескольких сантиметров от стены.
|
2 Теперь отодвиньте ноги от стены на расстояние ладони и согните их в коленях. При этом плотно прижмите спину к стене. Расслабьте и повторите упражнение несколько раз.
|
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И ШЕИ
Эти упражнения - настоящий бальзам для плеч, спины и шеи. Оно снимает напряжение всех верхних отделов позвоночника. Чтобы все получилось, сядьте на пол, выпрямитесь, согните ноги в коленях, ступни вместе, колени расслаблены. Как и в других упражнениях, здесь важно держать спину как можно прямее.
1 Сядьте, как описано выше, положите руки на голеностопные суставы. На вдохе поднимайте голову, как если бы вы смотрели на небо. Спина остается прямой.
|
2 Медленно опустите голову вперед вниз, прогните спину и потяните позвоночник, Выдохните и расслабьте мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.
|
