Беспокойство во
сне при беременности может быть из-за плохого самочувствия, увеличенного живота,
мыслей о ребенке. Чтобы сон был спокойным, вы должны соблюдать
определенные условия:
Выполняйте
физические упражнения. Но не делайте это перед сном, избегая головной боли.
Медленно пережевывайте пищу. Не
ешьте жадно во время просмотра телевизора.
Перед сном читайте легкую
литературу, слушайте классическую музыку, примите легкую ванну, душ.
На ночь съешьте фруктовое пирожное с
молоком, фрукты и сыр, деревенский сыр и несладкие протертые яблоки, чтобы
поддержать соответствующий уровень сахара в крови, но не ешьте слишком много,
так как это плохо влияет на сон.
Думайте об удобстве. В вашей комнате
не должно быть слишком холодно или жарко. Постель должка быть уютной: матрас
хороший, а подушка правильно положена.
Старайтесь перед сном проветривать
комнату. Не спине С укрытой головой, так как это ведет к головной боли и
нарушению сердечного ритма.
Если вы не можете уснуть, то не
оставайтесь в постели: встань
те, читайте, вяжите, смотрите телевизор, пока не почувствуете, что хотите спать.
Чтобы уменьшить ночные хождения в
туалет, с 16 часов ограничьте прием жидкости и не пейте слишком много днем.
Следите за своими мыслями, выбросив
свои заботы и беспокойство из головы. О проблемах на работе, дома, в учебе
расскажите близким еще днем.
Ни в коем случае не употребляйте
лекарств и алкоголя для улучшения сна: это не поможет от бессонницы, кроме того,
это вредно в период беременности. Избегайте кофеина (чай, кофе, кола и
большинство видов шоколада) близко к ночи. Все это сокращает продолжительность
сна.
Если вы не хотите спать, ложитесь
поз же или раньше вставайте, это может улучшить качество сна. Днем старайтесь
реже спать.
Оценивайте свой сон по самочувствию,
а не по продолжительности сна.
