Милые дамы, беременность – это не повод девять месяцев проводить в горизонтальном положении, занимаясь лишь поглощением пищи и набором лишних кило. Это новый период в вашей жизни, во время которого нужно продолжать вести активный образ жизни – гулять, ходить в гости, на работу, заниматься домашними делами и физкультурой. (С той лишь оговоркой, что здоровье будущей мамы в порядке, и жизни малыша ничего не угрожает).
Конечно, во время беременности накладываются некоторые ограничения. Давайте выясним, что же можно, а что категорически запрещено беременным женщинам.
Запреты во время беременности
Гормональные изменения, которые происходят в организме будущей мамы, приводят к тому, что хрящевая и соединительная ткань становятся хрупкими и могут быть легко травмированы. Итак, будущим мамам противопоказаны:
1. Занятия профессиональным спортом. Спринтерский бег, велоспорт, волейбол баскетбол могут вызывать нарушение кровообращения. Высок также риск падения и получения травмы.
2. Активный отдых. Катание на лошади, на горных лыжах, езда на велосипеде также опасны угрозой падения.
3. Длительное пребывание на ногах. Способствует развитию варикозного расширения вен и появлению отеков на ногах.
4. Сидячий образ жизни. Приводит к застоям в области малого таза, что вредно для плода, могут наблюдаться боли в спине и пояснице. Прерывайтесь на физминутки – это поможет избежать появления вышеперечисленных явлений.
5. Подъем тяжестей, перестановка мебели и т.п. Максимальный вес, который может нести женщина в интересном положении не должен превышать 5 кг ( эта цифра весьма условна, для каждой женщины выводится индивидуальное значение).
6. Некоторые виды домашней работы. Развешивание белья, вытирание пыли, стоя на стуле, мытье окон с химическими средствами – эти обязанности необходимо делегировать мужу или родственникам.
7. Участие в ремонте. Поберегите свое здоровье и не дышите вредными веществами, выделяемыми при покраске стен, труб и батарей, поклейке обоев. Не забывайте и про пункт 5.
8. Работа на даче, огороде. Забудьте про лопату и даже не пытайтесь выбирать картошку и вырывать морковку из земли. У вас еще будет время заняться этим на пенсии. А пока что наслаждайтесь свежим воздухом и пением птиц.
Виды разрешенной активности
1. Работа по дому. Гладить белье, стирать одежду и готовить пищу рекомендуется сидя. При мытье полов воду в ведро наливайте ковшом, не таскайте ведра. Сами же полы необходимо мыть при помощи швабры, либо на четвереньках – это наиболее удобная и безопасная поза.
2. Специальная йога, дыхательная гимнастика для беременных. Они включают комплекс щадящих упражнений, которые расслабляют тело, подготавливают организм именно к родам, а не стремятся сделать из вас настоящего спортсмена. Тут можно почитать, какие асаны для беременных полезны.
3. Аквааэробика и плавание. Вода снимает напряжение, усталость. Занятия в бассейне оказывают стимулирующее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Приятным бонусом является и то, что физические упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие все группы мыщц, в воде делать гораздо легче.
4. Ежедневные прогулки. Они благоприятно сказываются на вашем сне, кровь насыщается кислородом, повышается жизненный тонус и поднимается настроение.
5. Посетите театр, концерт классической музыки или выставку. Таким образом, вы отвлечетесь от повседневной рутины, приобретете новые впечатления и начнете приобщать к культуре своего малыша еще в утробе.
Несомненно, все виды допустимой активности хороши в меру и принесут свои плоды при регулярном выполнении. Но ни в коем случае не стоит перетруждаться и «загонять» себя. Ваша главная задача сейчас – выносить и родить здорового ребеночка, все остальное может и подождать.
По материалам сайта Супермамс.ру
