Жир на животе является тем типом жировых отложений, который может стать причиной развития заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония и даже рак. Для того чтобы избавиться от этого жира необходимо максимально изменить образ жизни, сесть на специальную диету, и начать, наконец, заниматься фитнесом. Вы можете приоберсти товары для фитнеса на сайте sport-style.ru.
В ситуации с жиром в области живота необходимо уделять внимание тому, сколько калорий требуется организму для нормальной жизнедеятельности. Из рациона должны быть исключены жирные и жареные продукты, следует употреблять овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты, злаки, постное мясо. Достаточно снизить калорийность еды до тысячи в день, чтобы избавиться от килограмма жира в течение месяца. Конечно, в каждом конкретном случае калорийность питания будет разной, но в случае, если избавляется от жира женщина количество калорий не должно превышать 1200 ккал в день, а если мужчина – 1500 ккал в день.
В ежедневный рацион необходимо включить продукты, которые послужат источником энергии при физических нагрузках и при этом не станут причиной лишнего веса. К таким продуктам относится миндаль, в составе которого много магния. Этот минерал играет немаловажную роль в процессе формирования мышечной ткани, также магний участвует в нормализации уровня сахара в крови. А это, в свою очередь, может уберечь человека от переедания. Также необходимо употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, они могут улучшить обмен веществ и начать сжигание жировых отложений в области живота. И, наконец, следует употреблять больше ягод, которые влияют на кровообращение, что важно во время занятий спортом.
Исходя из вышесказанного понятно, что спорт необходим. Специалисты рекомендуют не менее двух раз в течение недели заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют мышцы живота. Кроме силовых упражнений следует уделять внимание и кардиотренировкам, во время которых задействованы все мышцы тела, и они всегда будут в тонусе. Если простой бег не очень нравится, то можно заниматься аэробикой, она помогает не только избавиться от жира на животе, но и похудеть.
В любом случае необходимо использовать все методы, которые приведут к сжиганию жира на животе. Обращать внимание на питание, физическую активность. Желательно отказаться от перекусов в течение рабочего дня и от услуг общественного транспорта, если есть такая возможность. Иногда простых пеших прогулок бывает достаточно для того, чтобы похудеть на несколько килограммов в месяц.
