Для тех, кого не устраивает традиционная овсянка.

На 2 порции:

Приготовьте кашу из смеси злаковых (см. предыдущие) или вашу любимую кашу, добавив в нее

2 столовые ложки пророщенной пшеницы
и 1/3 чашки нежирного сухого молока (на одну порцию)
1 чашка нежирного творога или 1 чашка нежирного йогурта
1/2 чашки неподслащенноео яблочного соуса или 1/4 чашки фруктового варенья без сахара или джема 1 столовая ложка измельченных орехов

1. Приготовьте горячую кашу и выложите ее в две тарелки.
2. Украсьте каждую порцию творогом или йогуртом и яблочным соусом. Посыпьте орехами, если пожелаете. Подавайте горячей.

2 порции зерновых, 1 1/3 - кальция, 1 1 /4 - белка (с творогом), 3/4 - белка (с йогуртом), 1/2 - прочих фруктов.
 

Дата публикации: 2005-04-14 (3705 Прочтено)