Беременность не требует отказа от физической активности,
нужно только помнить о ребенке и разумно рассчитывать свои силы.
Беременная женщина может заниматься некоторыми видами спорта, такими, как
плавание, теннис, но с определенными предосторожностями, чтобы не доводить себя
до переутомления.
Насколько необходимы физические упражнения при беременности?
При нормальной беременности физические упражнения не только безопасны, но даже
полезны для будущей матери и ребенка.
Хороший набор физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня,
может предупредить лишнее прибавление в весе. Но перед началом занятий вы должны
согласовать, со своим врачом количество и вид упражнений, затем следует пройти
контрольное обследование.
Какие физические упражнения рекомендуются для беременной женщины?
Существует большой выбор упражнений, которые можно выполнять при беременности.
Это может быть аэробика, калланетик, приспособленные специально для беременных
упражнения для разрядки, релаксационные упражнения, упражнения Кегля.
АЭРОБИКА
Этот тип ритмично повторяемых усиленных упражнении стимулирует работу сердца и
легких, мышц и суставов, приводя к возрастающему использованию кислорода, что
очень полезно для матери и ребенка. Аэробика улучшает кровообращение и уменьшает
появления варикозных вен на ногах и прямой кишке, предотвращает или уменьшает
боль в позвоночнике и запоры. Занятия спортом подготавливают организм женщины к
родам, увеличивают сопротивляемость усталости, улучшают качество сна, придают
чувство уверенности в себе и вообще увеличивают сопротивляемость
психологическому и физическому стрессу и сжигают лишние калории, что
способствует сохранению хорошей фигуры в послеродовой период.
КАЛЛАНЕТИК
Это ритмические легкие упражнении. Они тонизируют и развивают мышцы, исправляют
осанку ,уменьшают боли в спине, улучшают психическую и физическую стойкость,
готовят тело матери к усилию, связанную с родами.
РЕЛАКСАЦИОННАЯ ТЕХНИКА
Это упражнения для дыхания и для концентрации. Они увеличивают способность
сконцентрироваться и познать свое тело, помогают сохранить энергию на то время,
когда она будет необходима. Все это будет очень полезно во время родов. Следует
соединить релаксационные упражнения этой группы с другими физическими
упражнениями или выполнять их только в случае осложненной беременности.
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЛЯ
Эти упражнения довольно простые. Их могут выполнять все женщины, в каждом месяце
и в любое время. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности,
готовя их к родам, помогают также и послеродовой период.
В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических
упражнений. Заменить упражнения можно продолжительными прогулками. Вернуться к
занятиям гимнастикой можно будет через 6 недель после родов.
В каких случаях выполнение физических упражнений опасно для матери и ребенка?
Врач может запретить выполнение упражнений по следующим причинам:
если женщина ранее имела три и более самопроизвольных выкидыша или
преждевременных родов. Иногда разрешаются только упражнения для рук, но в такой
ситуации лучше всего посоветоваться с врачом;
при открытии шейки матки, кровотечении или предлежании плаценты;
если женщина чувствует болезненность в сердце;
если у матери высокое давление, сахарный диабет, у нее больна щитовидная
железа, анемия или другие заболевания крови;
значительное превышение или недобор веса;
если последние роды были внезапными или развитие плода в предыдущей
беременности протекало неправильно.
Какие упражнения рекомендуются для беременных женщин-спортсменок?
Прежде чем начать тренировку, беременной женщине-спортсменке нужно обязательно
проконсультироваться с врачом.
Полезными являются:
ходьба (йоггинг до 3 км в день);
парная игра в теннис (сингель может быть слишком большим напряжением); * бег
на лыжах (максимально на высоте 3000 м над уровнем моря);
езда на велосипеде;
катание на коньках (с особой осторожностью).
Какие упражнения запрещены во время беременности ?
Вредны:
ходьба йоггинг (свыше 3 км в день);
катание на лошадях;
водные лыжи;
ныряние в бассейне и прыжки в воду;
«подводное плавание» ,кислородный аппарат
может вызвать нарушение кровообращения, декомпрессивную болезнь, которая
является угрозой для плода),
бег на скорость;
катание на горных лыжах (очень опасна угроза падения);
катание на беговых лыжах на высоте свыше 3000 м над уровнем моря;
езда на велосипеде по поверхности, на которой имеется большой риск падения, а
также в исходной позиции (сильный наклон вперед);
групповые игры (например, футбол), что несет опасность травмы;
упражнение, основанное на растяжении мышц живота (например, приседания);
упражнения, угрожающие попаданию воздуха во влагалище ( «велосипед», стояние
на руках, упражнение с подтягиванием колен к грудной клетке);
растяжение мышц на внутренней стороне бедер (при сидении стопы соединены,
колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед);
упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие,
требующие значительного изгиба и выпрямления суставов.
