Спина из-за осанки женщины, которая теряет равновесие по
причине большого живота и вынуждена отводить плечи назад, сгибая шею. Поэтому
женщины с правильной осанкой и сильными мышцами живота почти не чувствуют боли в
спине.
Как предупредить сильные боли в спине при беременности?
Чтобы уменьшить болезненность позвоночника, необходимо
прислушаться к следующим советам.
Следите за своим весом. Чрезмерный вес дает дополнительную нагрузку на
позвоночник.
Не носите обуви на высоком каблуке (выше 3 см). Каблук должен быть широким и
устойчивым. Поищите специальную обувь, приспособленную для предотвращения болей
в ногах и позвоночнике.
Старайтесь долго не стоять. Для предотвращения чрезмерного напряжения мышц
крестца при долгом стоянии нужно одну ногу опереть на низкую табуретку и согнуть
в колене.
Спать нужно на твердом матрасе или подложить доски под мягкий матрас. Это
уменьшит боль в спине. Вставая с кровати, переложите обе ноги на
край постели и спустите их на пол. Нельзя, вставая, переворачиваться на бок.
Для уменьшения болей в спине можно, предварительно поговорив с врачом, носить
пояс для беременных.
Нельзя высоко поднимать руки, вешая белье, картины, так как вытягивание плеч
напрягает мышцы спины. В этом случае не забывайте пользоваться табуреткой.
Не носите старших детей на руках, так как вы при этом получите дополнительную
нагрузку на позвоночник. Но не оставляйте малышей без внимания. Если же
необходимо взять ребенка на руки, поднимите его спокойно, без резких движений и
долго не держите на руках.
Облегчить боль в мышцах может теплая ванна.
Для снятия болей в спине выполняйте расслабляющие упражнения. Старайтесь
избегать стрессов.
Для укрепления мышц спины выполняйте упражнения для мышц таза.
Как правильно поднимать тяжести?
Вы сможете избежать болей в спине, если научитесь правильно
поднимать тяжести и правильно сидеть. Для этого вы должны запомнить несколько
правил.
Поднимать тяжести нужно так: прочно стать, слегка расставив ноги и напрягая
ягодицы; согнуть колени (а не сгибаться в поясе) и, используя мышцы плеч и ног,
поднять груз.
Если боль в спине сильна, то следует избегать подъема тяжестей.
Носите покупки в двух сетках, распределяя груз на две руки.
Избегайте резкого поднятия тяжести.
Как правильно сидеть ?
Для беременной женщины умение правильно сидеть имеет большое
значение, так как нагрузка на позвоночник увеличивается больше, чем в других
положениях. Чтобы избежать, болей в спине при сидении, необходимо следовать
определенным правилам.
При сидении не следует класть ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и
вызывает большую перегрузку, прогиб таза вперед усиливает боль в спине.
Используйте подставку под ноги.
При сидении в автомашине согните и поднимите одно колено, продвинув сиденье
вперед.
Стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку, как опору для
позвоночника, поручни, на которые вы будете опираться при вставании, твёрдое
сиденье, чтобы не «проваливаться».
Не сидите слишком долго. Посидев и отдохнув не дольше одного часа, необходимо
сделать перерыв, погулять или сделать растягивающие упражнения.