мамочка.org - Портал для беременных и молодых мам. Практические советы молодым родителям. Беременность, роды, дети
  Войти или Зарегистрироваться
::  МАМОЧКА.ORG - Беременность. Роды. Дети  ::
Сделать стартовойСделать МАМОЧКУ домашней страничкой! 
Меню навигации
Мамочкам
Содержание
Я беременна
Определение пола
Все о детях
Об именах
Домашний доктор
Сказки
Детское вязание
Молитвы, заговоры
Гороскопы
Полезные адреса
СКАЧАТЬ
Энциклопедия
Наша фотогалерея
Развлечения


Обсуждения

Архив статей

Информация
Наши темы


Реклама
Поиск по сайту
Google
мамочка.org
web
Популярные
Содержание

5 МЕСЯЦ

БОЛИ В СПИНЕ

Спина из-за осанки женщины, которая теряет равновесие по причине большого живота и вынуждена отводить плечи назад, сгибая шею. Поэтому женщины с правильной осанкой и сильными мышцами живота почти не чувствуют боли в спине.

Как предупредить сильные боли в спине при беременности?

Чтобы уменьшить болезненность позвоночника, необходимо прислушаться к следующим советам.
Следите за своим весом. Чрезмерный вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Не носите обуви на высоком каблуке (выше 3 см). Каблук должен быть широким и устойчивым. Поищите специальную обувь, приспособленную для предотвращения болей в ногах и позвоночнике.
Старайтесь долго не стоять. Для предотвращения чрезмерного напряжения мышц крестца при долгом стоянии нужно одну ногу опереть на низкую табуретку и согнуть в колене.
Спать нужно на твердом матрасе или подложить доски под мягкий матрас. Это уменьшит боль в спине. Вставая с кровати, переложите обе ноги на
край постели и спустите их на пол. Нельзя, вставая, переворачиваться на бок.
Для уменьшения болей в спине можно, предварительно поговорив с врачом, носить пояс для беременных.
Нельзя высоко поднимать руки, вешая белье, картины, так как вытягивание плеч напрягает мышцы спины. В этом случае не забывайте пользоваться табуреткой.
Не носите старших детей на руках, так как вы при этом получите дополнительную нагрузку на позвоночник. Но не оставляйте малышей без внимания. Если же необходимо взять ребенка на руки, поднимите его спокойно, без резких движений и долго не держите на руках.
Облегчить боль в мышцах может теплая ванна.
Для снятия болей в спине выполняйте расслабляющие упражнения. Старайтесь избегать стрессов.
Для укрепления мышц спины выполняйте упражнения для мышц таза.

Как правильно поднимать тяжести?

Вы сможете избежать болей в спине, если научитесь правильно поднимать тяжести и правильно сидеть. Для этого вы должны запомнить несколько правил.
Поднимать тяжести нужно так: прочно стать, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы; согнуть колени (а не сгибаться в поясе) и, используя мышцы плеч и ног, поднять груз.
Если боль в спине сильна, то следует избегать подъема тяжестей.
Носите покупки в двух сетках, распределяя груз на две руки.
Избегайте резкого поднятия тяжести.

Как правильно сидеть ?

Для беременной женщины умение правильно сидеть имеет большое значение, так как нагрузка на позвоночник увеличивается больше, чем в других положениях. Чтобы избежать, болей в спине при сидении, необходимо следовать определенным правилам.
При сидении не следует класть ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и вызывает большую перегрузку, прогиб таза вперед усиливает боль в спине.
Используйте подставку под ноги.
При сидении в автомашине согните и поднимите одно колено, продвинув сиденье вперед.
Стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку, как опору для позвоночника, поручни, на которые вы будете опираться при вставании, твёрдое сиденье, чтобы не «проваливаться».
Не сидите слишком долго. Посидев и отдохнув не дольше одного часа, необходимо сделать перерыв, погулять или сделать растягивающие упражнения.


Дата публикации: 2004-05-20 (6753 Прочтено)

Остальные материалы раздела 5 МЕСЯЦ

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ЖЕНЩИНЕ НА ПЯТОМ МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ?
ЧУВСТВО МАТЕРИНСТВА
ВЛИЯНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ НА РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА
НИЗКОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ДЕТСКОГО МЕСТА
ЗРЕНИЕ
ОБЕДЫ В РЕСТОРАНЕ
ПУТЕШЕСТВИЯ
ПОВРЕЖДЕНИЕ ЗУБОВ
ДРУГИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
ИЗМЕНЕНИЕ ПИГМЕНТАЦИИ КОЖИ



[ Назад | Начало ]
Яндекс.Метрика



:: Copyright © 2005-2024 МАМОЧКА.ORG - Беременность, роды, дети. Форум для беременных и молодых мам
Все права на материалы, находящиеся на сайте mamochka.org, охраняются в соответствии с законодательством Украины ::
:: При любом использовании материалов сайта, активная гиперссылка на mamochka.org обязательна ::
:: Портал основан на портальной системе PHP-Nuke© 6.5 :: За основу дизайна взята тема Airhead theme by zarron media ::

Дети Медицина Беременность Хозяйке на заметку