мамочка.org - Портал для беременных и молодых мам. Практические советы молодым родителям. Беременность, роды, дети
  Войти или Зарегистрироваться
::  МАМОЧКА.ORG - Беременность. Роды. Дети  ::
Сделать стартовойСделать МАМОЧКУ домашней страничкой! 
Меню навигации
Мамочкам
Содержание
Я беременна
Определение пола
Все о детях
Об именах
Домашний доктор
Сказки
Детское вязание
Молитвы, заговоры
Гороскопы
Полезные адреса
СКАЧАТЬ
Энциклопедия
Наша фотогалерея
Развлечения


Обсуждения

Архив статей

Информация
Наши темы


Реклама
Поиск по сайту
Google
мамочка.org
web
Популярные
Фитнес с крохотулькой
О детяхMILA написал(а):

(Подходит для малышей старше 3 месяцев)

Предлагаю вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, а малышу доставят массу удовольствий.
1. Как только вы сочтете возможным для себя посадить малыша в слинг, советую вам надеть на ноги утяжелители, и вперед на прогулку быстрым шагом. Если вы хотите похудеть, то такая прогулка должна длиться не менее 20 минут, скорость ходьбы должна быть максимально быстрой, лучше, если на вашем пути будут подъемы и спуски. Практикуйте такие прогулки не реже 2-3 раз в неделю. Когда малыш подрастет, прогулки пешком можно заменить путешествиями на велосипеде с оборудованным сидением для малыша.


2. В течение беременности ваш позвоночник получал постоянно сильные нагрузки. Во время родов не исключена возможность смещения позвонков. Восстановить гибкость и снять боль в спине вам поможет следующее упражнение.
Исходное положение крохи – лежа на спинке на полу. Предварительно постелите коврик, чтобы малышу не было холодно. Встаньте над малышом на четвереньки. Выполняйте кошечку с прогибанием позвоночника и продвижением вперед. Близость вашего тела к телу малыша доставит ему сказочное наслаждение. Это упражнение прекрасно стимулирует лактацию.
3. Укрепить мышцы спины также поможет ношение малыша на спине. Не забывайте, что снять излишнюю нагрузку с позвоночника поможет подтянутый живот.
4. Укрепить мышцы ног и вернуть им былую красоту помогут приседания с малышом. Вы можете держать его перед собой, посадить на спину, на шею.
Ноги поставьте как можно шире, ступни параллельны. Приседая, тянитесь ягодицами как можно дальше назад. Следите, чтобы колени не выходили за носки ног. Повторите приседания не меньше 20 раз. В следующий раз, разверните носки ног наружу, а ягодицами тянитесь вниз.
5. Стройная талия? Нет ничего проще. Положите малыша на плечо, поставьте ноги на ширине таза, совершайте наклоны корпуса в противоположную сторону. Через 10-15 повторений выполните упражнение в другую сторону.
6. Лежа на спине, положите малыша к себе на ноги на живот лицом к вам. Опускайте и поднимайте согнутые ноги. Не забывайте поцеловать малыша при приближении к вам. Это веселое упражнение поможет очень быстро убрать живот. Выполняйте его, пока не устанете. Но помните об одном очень важном моменте: ваша поясница должна быть все время прижата к полу.
7. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Положите малыша животиком к себе на живот. Руки уберите за голову. Отрывайте голову и плечи от пола, делая при этом выдох. Поясница всегда прижата к полу.
8. Массаж для ягодиц. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Малыша посадите лицом к себе на бедра. Отрывая поочередно ягодицы, продвигайтесь вперед на 5-6 метров и назад. Можно изображать из себя паровозик.
9. Сидя на стуле, посадив ребенка на ступню и как бы слегка подбрасывая его вверх, выпрямляя ногу, можно укрепить переднюю поверхность бедра.
10. Когда малыш превратится в ползунка, как можно больше ползайте вместе с ним.
Может быть, у вас уже есть свои наработки в области фитнеса с малышом. А если нет, то пофантазируйте, у вас обязательно получится. Главное, чтобы ваши упражнения доставляли радость малышу.


автор Наталья Непомнящая


Помещено 12/03/2006 от Diva
 
Связные ссылки· Больше про О детях
· Новость от Diva


Самая читаемая статья: О детях:
Ребенку - годик ! Как отметить день рождения ?

МамаСила статьи
Средняя оценка: 4.25
Количество голосов: 4


Пожалуйста, найдите секундочку и проголосуйте за эту статью:

Отлично
Очень хорошо
Хорошо
Нормально
Плохо

Порог
Спасибо за проявленный интерес

Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.
Яндекс.Метрика



:: Copyright © 2005-2024 МАМОЧКА.ORG - Беременность, роды, дети. Форум для беременных и молодых мам
Все права на материалы, находящиеся на сайте mamochka.org, охраняются в соответствии с законодательством Украины ::
:: При любом использовании материалов сайта, активная гиперссылка на mamochka.org обязательна ::
:: Портал основан на портальной системе PHP-Nuke© 6.5 :: За основу дизайна взята тема Airhead theme by zarron media ::

Дети Медицина Беременность Хозяйке на заметку