В современном мире все куда-то постоянно спешат, не высыпаются, рано встают, поздно ложатся. Проблема здорового сна сегодня актуальна как никогда. Многие подолгу не могут заснуть, разглядывая потолок, бессонница преследует и тех, кто допоздна работает за компьютером или смотрит телевизор, переживает, испытывает стрессы и совершает малую активность в течение дня.
Причин может быть множество. Как же быстро заснуть и выспаться? Итак, для того чтобы быстрее уснуть, необходимо соблюдать несколько простых правил. Во-первых, не стоит спать днем, особенно после 15.00. Вместо этого лучше заняться чем-то активным, спортом, сходить в магазин и прочее. Во-вторых, не пытайтесь заставить себя заснуть, если вы видите, что спать совсем не хочется, займитесь чем-нибудь пока сон не «придет».
Помните главное правило здорового сна: кровать — это место только для сна, не надо там читать, кушать, смотреть телевизор и прочее. Если долго не удается уснуть, то настройте «будильник» организма и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, независимо от того сколько времени вы спали. Это поможет вашему телу выработать собственный ритм сна. Многие могут спать только при выключенном свете, в полной темноте, если вы один из них, то устраните все что может помешать.
Температура в спальне также очень важна для быстрого сна, оптимальная температура около 18 градусов. Вам не должно быть жарко, равно как и холодно. Некоторым людям помогает заснуть спокойная музыка и чтение. Только не надо читать детектив или фантастику. Читайте что-то скучное, тогда быстрее заснете. Ни в коем случае не наедайтесь перед сном, но и голодным спать нельзя. Помогают заснуть такие продукты как арахис, инжир, бананы или молочные продукты. Белковая, острая и соленая пища, напротив, мешают заснуть.