Иметь ребенка — это замечательный опыт и радостное событие для любой женщины. Но наряду с этим также приходит и большая ответственность. Каждая женщина поставлена перед дилеммой, как потерять все лишние килограммы, полученные во время беременности, и при этом обеспечить здоровое питание после того, как был рожден малыш. Даже после рождения женщина продолжает есть за двоих, так как ей нужно поддерживать здоровье ребенка. Молодая мама должна получать все питательные вещества, чтобы заботиться о своем ребенке и быть сильной для него. Вот 5 лучших продуктов для будущих мам.
1. Лосось
Как и любая другая рыба, лосось содержит Омега-3 жирные кислоты, которые полезны для организма в целом. Кроме того, лосось также содержит тип жира, называемый ДГК, который также содержится в грудном молоке в небольших количествах, и оказывает положительное влияние на нервную систему ребенка. Порция лосося дважды в неделю увеличивает уровень ДГК и хороша для мамы и ее ребенка. Хотя лосось очень полезен, беременная женщина должна следить за тем, сколько рыбы она ест, поскольку она может содержать ртуть. Другие морепродукты также будут полезны, но лучше держаться подальше от скумбрии, так как уровень ртути в ней довольно высок.
2. Нежирные молочные продукты
Нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и масло-отличный вариант, чтобы получить необходимый витамин D, витамин B и кальций. Они не только помогают молодой матери, но и укрепляют кости новорожденного, если он находится на грудном вскармливании.
3. Постная говядина
Молодые мамы, которые не любят рыбу, могут включить в свою диету постную говядину два или три раза в неделю. Постное мясо является хорошим источником железа, а также витамина В12 и белка. Это также дает энергию, которая помогает матери заботиться о ребенке эффективно.
4. Коричневый рис и бобовые
У молодой мамочки может возникнуть соблазн отказаться от углеводов, чтобы снизить вес. Но это плохой способ похудеть, так как недостаток углеводов сделает ее слабой, вялой и склонной к истерике. Коричневый рис богат углеводами, а бобовые являются хорошим источником волокон. Бобовые также являются здоровым вариантом для вегетарианцев или матерей, которые должны беспокоиться о своих финансах.
5. Листовая зелень и хлеб
Зелень и капуста, также является обязательной и лучшей пищей для молодых матерей. Они содержат железо, фолиевую кислоту и клетчатку. Мало того, что женщина будет энергичной и активной благодаря этим продуктам, это поможет им похудеть. Хлеб тоже нужно употреблять, что бы о нем ни говорили, ведь новоиспеченная мать должна получить как можно больше питательных веществ и энергии. Она должна оставаться сильной для себя и ребенка.
Источник: https://aptekee.ru