Физические нагрузки для беременных

Многие беременные женщины придерживаются распространённого мнения о том, что во время беременности необходимо крайне беречь себя и не допускать никаких физических нагрузок. Но проводимые в последнее время исследования показывают, что те будущие мамы, которые пренебрегают умеренными физическими упражнениями, к концу беременности чувствуют себя хуже, чем те, кто ходит в спортзал или бассейн, или хотя бы совершает длительные пешие прогулки. Причём эти упражнения идут на пользу не только будущей маме, но и плоду, так как он получает дополнительный кислород для развития. Фитнесом можно заниматься как дома, так и на отдыхе. Много возможностей для фитнеса предлагают курорты болгарии еще.

Но всё-таки нужно быть осторожным и не допускать чрезмерных нагрузок. Беременных женщинам противопоказаны следующие виды активности:

• боевые искусства;
• коньки, в т. ч. роликовые;
• горные лыжи и сноуборд;
• подводное плавание;
• занятия с прыжками, к которым также относят все движения, при которых плод резко перемещается по вертикали;
• конный спорт.

Перед выбором физической активности крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом и получить от него показания к какому-либо виду спорта. Если вы находитесь в отпуске по беременности, можно совместить приятное с полезным и провести беременность на каком-нибудь зарубежном курорте. Выбрать подходящий курорт поможет сервис мировед по ссылке.

Основные виды физической активности для беременных

Наиболее безопасным и полезным является обычное плавание. Будущим мамам рекомендуется плавать строго в горизонтальном положении (брассом или на спине), для облегчения процесса можно воспользоваться плавательной доской. Не стоит прыгать с трамплина, плавать кролем или по-собачьи.

Одним из видов положительных водных процедур также является аквааэробика. Особых ограничений нет, но рекомендуется поддерживать достаточный интервал между тренирующимися во избежание микротравм.

На суше рекомендуется заниматься йогой. При занятиях необходимо соблюдать перечисленные выше ограничения.