мамочка.org - Портал для беременных и молодых мам. Практические советы молодым родителям. Беременность, роды, дети
  Войти или Зарегистрироваться
::  МАМОЧКА.ORG - Беременность. Роды. Дети  ::
Сделать стартовойСделать МАМОЧКУ домашней страничкой! 
Поиск по сайту
 
мамочка.org
web

Сколько ккал надо для похудения

06.12.2013 | Категория: Спорт

21cfgh54Для женщин норма потребления калория – до 3 тысяч ккал в день, для мужчин – до 3,2 тысяч ккал в день. Множество наших читателей при желании похудеть, могут снизить данные цифры в несколько раз, а иногда и вообще, сводить к нулю. Сейчас распространена диета на супе из лука, которая дает около 1 тысячи ккал в день, а недавно разработанная японская диета – всего 700 ккал.

Мы обратились к эксперту в вопросах диетологии, чтобы узнать, сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, не требуется понижать уровень дневного снабжения организма калориями меньше, чем до уровня 1,5 ккал в день. Этого маловато для того, чтобы лишний вес начал уходит, но нужно брать во внимание вашу спортивную или интеллектуальную жизнь, посещение фитнеса или спортзала. В эту цифру «Сколько ккал надо для похудения» должно войти три приёма пищи за день. Иногда, вы сможете позволить съесть себе немного сладкого – кусочек шоколада или легкое мороженное. Но десерты лучше всего есть в раннюю пору дня, когда организм в течение дня сможет обработать полученную пищу и израсходовать полученные калории на дневную деятельность.

На завтрак съешьте что-то злаковое, например, кашу. В них входят медленные углеводы, которые дадут вам энергии на несколько часов, после чего около 4 часов вы сможете работать без дополнительной подпитки. На завтрак отлично сойдет гречневая каша, смесь злаков, овсяная каша. Также, для вкуса рекомендую добавить сухофрукты или какие-то ягоды. Варите каши на воде, а не на молоке, как многие привыкли. Белок при варке пропадает, поэтому оно не приносит заявленной пользы, а такое совмещение будет очень долго перевариваться в вашем желудке. Для вкусности добавьте обезжиренный йогурт или не очень жирные сливки.

На обед должно быть что-то сытное и полноценной, чтобы было что пожевать, и обязательно едим второе. На первое какой-то суп, на второе, к примеру, овощной гарнир или гарнир из мяса. Главное, в этом приёме пищи получить множество углеводов и белков. Они помогут вам насытиться и нормально функционировать в течении продолжения дня. Если есть меньше 70 грамм углеводов, в итоге, можно начать падать в голодные обмороки или же нервными срывами, что намного хуже, чем лишний вес. Без углеводов ваш организм просто не сможет жить, советуем изменить их источник, а не количество.

Насчет приема пищи после 6 часов вечера, я соглашусь. По некоторым особенностям человеческого организма, последний приём пищи лучше всего организовывать не позже 19 часов, потому что в таком случае пища усвоится полностью и будет переварена, в противном случае, часть ее уйдет в осадок организму.


Похожие статьи:
Как похудеть после родов кормящей матери
04.12.2013
Рождение ребенка - это самое счастливейшее событие в жизни каждой женщины. Что может доставлять вам большего умиления, чем держать на руках частичку себя? Единственно, что может омрачить настроение молодой маме - это недовольство своей фигурой. К сожалению, это нередкое явление для такой ситуации. Чтобы радоваться появлению на свет вашего малыша, удивляться и гордиться все новыми его достижениями, а не страдать по утраченным формам, вам помогут наши рекомендации. Во-первых, стоит [...]
Виды разгрузочных дней
03.12.2013
Разгрузочный день – это первый шаг на пути к очищению организма и получения стройного тела. Для того чтобы начать устраивать их, необходимо сними познакомиться. Рекомендуемое количество таких дней в неделю не должно превышать двух. Вне зависимости от вида разгрузочного дня все они строятся по одному принципу: рацион на день делится несколько приемов пищи. Таким образом, организму легче перерабатывать маленькие порции и остаются еще силы на выведение скопившихся солей и шлаков. Все это [...]
Что нужно кушать, что бы держать себя в форме
23.11.2013
Огромнейшее количество диет, систем питания разработано сегодня в мире. Некоторые из них помогают на самом деле, однако важно знать, что диета должна побираться индивидуально. Правильное питание является наилучшим залогом здоровья и поддержания себя в прекрасной форме. Это позволяет не только похудеть, но и заметно поправить состояние организма. Человеческое тело подчинено законам термодинамики, доказали ученые. Таким образом, в основе функционирования организма лежит принцип [...]
Худеть, не придерживаясь строго режима в современном мире это реальность
22.11.2013
Каждая женщина независимо от своей фигуры абсолютно уверено в том, что ей надо похудеть. При этом, как правило, особенностью некоторых женщин является то, что похудеть им необходимо в максимально короткие сроки с наилучшим же результатом. Попробуйте купить Зеленый кофе с имбирем, и начните худеть правильно уже сегодня, об этом читайте ниже. Конечно, идеальным вариантом является правильное питание, полное соблюдение режима дня регулярные физические нагрузки. Всё это имеет своё действие, [...]
Как быстро восстановить вес после беременности?
21.11.2013
Проблема лишнего веса беспокоит практически каждую родившую женщину. Некоторые новоиспеченные матери могут позволить себе худеть медленно, но многим просто необходимо быстро и эффективно вернуть прежние формы. Как этого достичь? Комплексный подход к задаче и постоянная помощь профессионалов поможет добиться отличного результата за короткий срок. Правильное питание Для быстрого похудения после беременности не подходят традиционные диеты с отказом от многих питательных веществ. Поэтому [...]
Десять причин заняться спортом
06.11.2013
Зачастую мы обещаем себе заняться спортом с «первого числа» или понедельника, каждый раз нарушая свои обещания. Следующие десять причин помогут вам вас изменить ход мыслей и записаться, наконец, в спортивный зал. 1. Вы хотите начать бегать, но вам кажется это непосильным занятием? В каждом тренажерном зале есть телевизор, где вы можете настроить свой любимый канал. Возьмите с собой планшет и включите любимый мультик. Плеер с любимыми треками также выступит в роли хорошего стимулятора. [...]
Наша реклама