Развитие малыша в утробе будущей мамочки напрямую и в целом зависит от качества её питания. Во время беременности объемы плода постоянно увеличиваются, следовательно, увеличиваются и размеры матки, что оказывает существенное давление на желудок и кишечник, тем самым влияя на изменение их размещения. Во время последнего триместра часто беременных беспокоит изжога. Это связано с тем, что увеличенные объемы матки давят на желудок и снижают проходимость кишечника. Чтобы избежать этой проблемы рекомендуется питаться часто (5-6 раз в день), но очень маленькими порциями. При этом необходимо обращать внимание на качество употребляемой пищи. В рационе беременной женщины обязательно должны быть исключительно свежие, экологически чистые продукты без каких-либо консервантов. Готовя еду, продукты необходимо либо варить, либо пропаривать. Не рекомендуется употреблять жареную или копченую пищу, иначе появится вероятность угрозы выкидыша. Исключение из рациона на годичный период (9 месяцев беременности и первые три месяца грудного кормления) консервированных продуктов, копченостей, полуфабрикатов, соусов, колбас, сосисок и других, вредных для здоровья даже обычного человека пищевых продуктов позволит не допустить этого.
Чтобы не допустить появление аллергических реакций эмбриона, минимизируйте количество таких продуктов в вашем дневном рационе, как рафинированные углеводы (сахар), сиропы, джемы, варенье, шоколад, газировка, карамель, жевательные резинки, сгущёнка, торты и другие сладости. В противном случае будущей маме и малышу грозит ожирение и нарушенный обмен веществ, что чревато неприятными последствиями. С точки зрения медицины суточная норма потребленных жиров во время беременности составляет 50 грамм. Переходя границы этой нормы, ваш вес будет увеличиваться не за счёт растущего организма внутри вас, а за счёт отложений на вашем теле подкожного жира. Но для нормального функционирования вашего организма и здорового развития организма малыша жиры необходимы. Употребляйте растительные и животные жиры – в идеале они составляют две третьих рациона, но питаться ими необходимо исключительно днём, и никак не вечером. Такой способ питания важен во время последних недель беременности, так жиры и белки способствуют укреплению костей (в т.ч. хрящей), соединительных тканей и связок.
Естественно, главный запрет для всех беременных женщин – это вредные привычки (алкоголь, наркотики, курение).
Ограничьте потребление напитков, задерживающих воду в организме и вызывающих сильные отёки (кофе, сладкая газированная вода, минеральные газированные воды). Лучше употребляйте зелёный чай, фруктовые соки (только не из пакета, а свежевыжатые), компоты из сухофруктов. Будьте аккуратны с ягодами (арбуз, смородина, клубника, малина) и цитрусовыми (грейпфруты, лимоны, апельсины, киви и т.д.) – если даже они у вас не вызывают аллергическую реакцию, они могут вызвать её у малыша.
Возможно, кому-то покажется, что все эти рекомендации соблюдать очень сложно. Но, будущие мамочки, поверьте! Рождение здорового и красивого малыша того стоит!