Многие девушки задумываются о том, стоит ли во время беременности заниматься спортом. Ответ очень очевиден: конечно можно, даже нужно. Однако заниматься нужно не силовыми тренировками, и далеко не интенсивными – занятия должны проходить с небольшими нагрузками и непродолжительное время. В данной статье рассмотрено несколько видов физической нагрузки специально для будущих мам.
Гимнастика или йога
Эти виды физической нагрузки являются самыми подходящими для беременных женщин. Благодаря йоге очень хорошо тренируется дыхание – во время родов при схватках это очень помогает. Также благодаря специальным упражнениям укрепляются стенки шейки матки, что также делает процесс родов намного легче. Также немаловажным достоинством йоги для беременных женщин является поддержание хорошей формы тела.
Самое главное, что йогой можно заниматься как с инструктором, так и самостоятельно у себя дома, просто скачав необходимые видеоуроки по этому виду спорта.
Плавание
Данное занятие также является довольно популярным среди беременных женщин, а все из-за того, что будущие мамы при этом ощущают приятную легкость, которая возникает, когда находишься в воде. Плавание помогает устранять всякие боли в позвоночнике и шее, а также улучшает кровообращение. Водная аэробика очень хорошо влияет на структуру и внешний вид кожи, расслабляет мышцы, и опять-таки хорошо тренирует дыхание. Более того, именно плавание во многих случаях помогает ребенку принять правильное положение непосредственно перед самими родами.
Ходьба
Если женщина никогда не занималась спортом, и всяческие физические нагрузки, пусть и невысокие, для неё являются непривычными и затруднительными, то во время беременности врачи советуют таким женщинам обязательно совершать пешие прогулки. Это может быть как поход по магазинам, так и обычная прогулка по парку на свежем воздухе. Главное при этом как можно чаще (конечно, в разумных пределах) ходить, а не сидеть дома на диване перед телевизором или за компьютером. Кстати, время, проведенное за компьютером или ноутбуком, во время беременности лучше сократить до 1-1,5 часов в день.
Обычная ходьба является несложной нагрузкой, и нужно ежедневно ходить, а иначе в ближайшем будущем из-за беременности даже обычная ходьба превратиться в первое время в огромную муку.
Принципы тренировок
Существует несколько принципов занятия физическими нагрузками для беременных.
1. Если вы начали тренироваться, то нужно делать это регулярно.
2. Во время тренировок нужно следить за своим пульсом и дыханием.
3. Тренировки должны проходить плавно.
4. Одежду нужно одевать легкую и дышащую.
5. Нужно обязательно соблюдать правильный режим употребления жидкости.
6. Помещение для тренировок должно быть хорошо проветриваемым, а температура воздуха составлять 22-24 градуса.
7. Пол не должен быть скользким.
У всех женщин беременность проходит по-своему. Главное – прислушиваться к своему организму – он лучше любого врача подскажет вам, какие упражнения вам можно делать, а о каких лучше забыть. Тогда занятия будут проходить в комфорте и приносить вам удовольствие.
