Большинство спортивных медиков и тренеров считают, что желающим похудеть вместо изнурительных, иной раз шарлатанских, диет лучше заняться силовой гимнастикой.
Силовая гимнастика, помимо оказания помощи при похудении укрепит мышцы, сделав их рельефнее, а увеличенная мышечная ткань интенсифицирует процесс сжигания излишков жира. Это связано с более высокими метаболическими свойствами мышечной ткани по сравнению с жировой клетчаткой.
Однако занятия со штангой или гантелями, которые отнимают много свободного времени, а вы уже разместили кучу объявлений ищу работу через интернет, в поисках основного дохода. Приобретение специальных тренажёров далеко не всем по карману, да и разместить их на площади современной квартиры затруднительно. Поэтому выходом из создавшегося положения, по мнению американского спортивного врача Коверта Бейли, получившего мировую известность благодаря написанному им бестселлеру «Стройный или толстый», будет сочетание общеукрепляющих упражнений с элементами аэробики, которые можно выполнять взамен обычной утренней гимнастики.
Бейли приводит пример из личного опыта, когда попытки согнать жир с живота путем тренировки мышц брюшного пресса не дали никакого результата. Мышцы приобрели твердокаменность, а жир переместился ближе к груди. Американский врач приводит еще множество примеров, которые наталкивают на вывод, что похудение, путем развития одной группы мышц с наращиванием мышечной ткани не дает общего положительного результата. Выполняя силовые упражнения, для голени сложно снизить массу внутримышечной жировой прослойки, но сама жировая клетчатка никуда не денется; она лишь переместится в подкожную область. Единственный выход для снижения объема жировых отложений – это гармоничное развитие всей мускульной системы организма.
У женщин формирование жировой клетчатки начинается с нижней части ног, переходит на бедра, а после родов прочно обосновывается на животе. В дальнейшем, если не заниматься специальной профилактикой, жировая ткань займет область груди и плеч. Убирается жировая ткань в обратном порядке. Занимаясь аэробической гимнастикой, женщина выполняет упражнения, которые способствуют не одновременному исчезновению жира со всех участков тела, а его перетеканию. Катаясь на велосипеде, спортсменка сожжет жир в голенях и бедрах, но его место займет жировая ткань с предплечий. А смысл? … Смысл в том, что на предплечьях жир будет отсутствовать.
Некоторые женщины, для снижения полноты плеч выполняют упражнение с размахиванием руками, но по мнению К. Бейли больший эффект принесёт бег трусцой.