Любимые джинсы категорически не желают застегиваться, да и кофточки с трудом сходятся на груди, а при подъеме на свой привычный третий этаж с трудом дается каждая ступенька. Лишний вес…
Избавление от него после беременности – задача куда более сложная и ответственная, чем просто поедание салатиков и фруктов, ведь молодой матери, только начавшей восстанавливаться после родов, потребуется много сил, чтобы ухаживать за малышом, умудряясь при этом делать массу домашней работы.
Таким образом, нужно из множества диет выбрать такую, которая:
- Позволяла бы гарантированно сбросить лишний вес, не набирая его в дальнейшем
- Давала бы с питанием максимум необходимой энергии
- Стала бы полноценной и разнообразной системой питания, состоящей из множества вкусных и полезных блюд
Всем этим требованиям полностью соответствует диета Дюкан: этапы ее (а их четыре) – проверенное и безопасное средство избавления от лишнего веса.
Этапы диеты
Четыре этапа диеты Дюкана имеют свои различия, а также общие правила, которых нужно обязательно придерживаться. Общие правила диеты гласят:
- В течение всего времени выпивать не менее двух литров чистой воды в день
- Съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, необходимых для улучшения моторики кишечника и профилактики запоров
- Обеспечить ежедневный минимум физических нагрузок – например, пешие прогулки и подъем на этажи без лифта
«Атака»
Это – первый этап диеты, длительность которого зависит от количества лишнего веса: так, например, если нужно избавиться от пяти килограммов, то фаза атаки составит всего два дня, а если речь идет о 20 килограммах, то потребуется 5-7 дней.
На этом этапе можно есть любое нежирное вареное (запеченное на гриле) нежирное мясо, вареные яйца, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, причем – без ограничений, только в соответствии со своим аппетитом.
Нельзя есть хлеб, овощи и фрукты, а пищу рекомендовано приправлять небольшим количеством специй – горчицей, солью, бульонными кубиками. Полный список продуктов для диеты Дюкан вы найдете тут – и будете удивлены их разнообразием.
«Круиз»
Этот этап длится от 15 дней и дольше, отличаясь тем, что теперь к мясу добавляются свежие и вареные овощи, кроме бобовых, оливок и маслин. Можно готовить салаты, заправляя их лимонным соком, рагу, запеканки без жира, но не только их – все о диете Дюкан вы найдете здесь.
«Закрепление»
Длительность рассчитывается по принципу «один сброшенный килограмм – десять дней», ведь на этом этапе происходит закрепление достигнутого.
Уже можно есть понемногу постного хлеба, сыра, некоторые виды фруктов, два раза в неделю – картофель, рис, бобовые, макароны. Разрешается не чаще раза в неделю устроить себе небольшой пир – то есть, съесть абсолютно все, что захочется, но – в небольшом количестве.
Стабилизация
Здесь уже можно есть все, но по-прежнему устраивать один исключительно белковый день в неделю, а также не забывать об овсяных отрубях.
