Известная команда диетологов и психологов разработали 10 советов, которые хотят вести здоровый образ жизни.Применяя эти советы на практике в повседневности, можно не только продлить длительность жизни, но и сделать ее разнообразной и нескучной.
Совет номер 1.
Нужно всегда учиться чему то новому, тренировать свой мозг. Читать, разгадывать ребусы и кроссворды, учить новые языки. В общем каждый сам найдет себе занятие по душе. На первый взгляд этот совет кажется совсем уж банальным. Но взяв в привычку время от времени делать умственная зарядку, вы надолго сохраните на высоком уровне свои умственные способности. И до глубокой старости будете оставаться в трезвом уме и светлой памяти.
Совет номер 2.
Наверное, одним из важнейших аспектов нашей жизни является работа. Нужно найти призвание по душе. Идеальна та работа, которая превратит вашу жизнь в праздник. Для многих такой работой становится серьезное увлечение своим хобби. Любимое увлечение, которое к тому же приносит доход, подарит вам душевное равновесие и вы будете выглядеть намного моложе своих лет.
Совет номер 3.
Не стоит употреблять пищу в больших количествах вплоть до переедания, организм вам точно спасибо не скажет. Нужно употреблять больше свежих фруктов и овощей, очень полезным будет употребление по утрам пророщенной пшеницы, ведь это кладезь всех необходимых витаминов и минералов, необходимых человеку в сутки.
Совет номер 4.
Храните ваши припасы при низких температурах, проверяйте исправность кухонной бытовой техники. Ваше меню должно соответствовать потребностям людей вашего возраста в микроэлементам. Так употребление грецких орехов и говяжьей печени, помогут женщинам за 30 на дольше сохранить свежесть и упругость кожи. Продукты богатые селеном полезны мужчинам после 40 лет, нейтрализует последствия стрессов возрастной депрессии. После 50 необходимо подумать о своем сердце и состоянии костей.Для этого нужно включить в рацион побольше зелени, рыб и кисломолочные продукты, которые богаты кальцием.
Совет номер 5.
Никогда мне не воспринимайте мнения других близко к сердцу. Всегда оставайтесь самим собой, кто бы что не говорил. Живите в соответствии своему кредо.
Совет номер 6.
Счастливый семейный союз является залогом достаточного содержания в кровиэндорфина, который еще называют гормоном счастья. Ведь нет более сильных положительных чувств чем взаимная любовь.
Совет номер 7.
Наилучшая температура для сна в районе 16-18 градусов. Не рекомендуется поддерживать высокую температуру в комнате во время ночного отдыха. Иногда, если жарко, лучше открыть окно на всю ночь. Следование этому совету способствует сохранению молодости.
Совет номер 8.
Привнесите в свою жизнь больше активности. Двигайтесь. Иногда вместо поездки на автобусе стоит пройтись до работы пешком. Ведь уже неоспоримым фактом является то, что 15-20 минут ходьбы практически соответствует 3-5 км пробежки.
Совет номер 9.
Нужно любить себя, иногда позволять себе маленькие слабости. То ли это шоколадка, которые хочется купить и съесть тут же, то ли жареная картошечка солеными огурчиками. Дело вкуса.
Совет номер 10.
Не нужно держать эмоции в себе. Иногда бывает очень полезно выплеснуть гнев на окружающих. Ведь уже есть множество фактов о влиянии погашенных чувств на развитие злокачественных опухолей.
К сожалению, такое понятие как распорядок дня давно уже вышло из нашей жизни. Современный ритм заставляет нас часто работать в ночные часы, питаться не регулярно, либо в минуты редкого отдыха проводить свои выходные в кровати, в надежде выспаться впрок. Почему-то сегодня очень мало внимания уделяется распорядку и планированию дня, а зря. Ведь это положительно скажется не только на вашем здоровье, но и на ваших деловых качествах. Ведь вы станете более пунктуальным и организованным. К то му же стрессы будут вам не страшны.
Хороший сон - залог здоровья. Нужно по возможности ложиться в одно и то же время, спать в хорошо проветренной комнате. Лучшее время для сна с 21-00 до 6-00. Это время наиболее полноценного сна. Стоит помнить, что чем позже вы ложитесь спать, тем меньше ценность сна для организма, что провоцирует высокую раздражительность и быструю утомляемость.
Для активной и полноценной жизни очень важен баланс между активной деятельностью и отдыхом. Если вы работаете физически, отдыхайте выполняя умственные нагрузки. Если же работаете “головой”, то лучше в перерывах делать небольшие физические упражнения.
И вообще чаще нужно бывать на природе, играть в активные игры, открывать для себя новые места. При возможности путешествовать, не важно куда в Гималаи или к теще на дачу, главное процесс. Если вы будете радоваться жизни, она будет радовать вас.
