Придя первый раз в школу, ребенок начинает контактировать с большим количеством людей, учителями, сверстниками. Ему надо больше запоминать. Для того, чтобы помочь первокласснику лучше учиться и защитить его здоровье, родители должны обеспечить ему правильное и здоровое питание.
Для первоклашки главный залог здоровья и бодрости на весь день - это завтрак. Многие современные дети не любят завтракать, обходятся только кружкой чая. Но надо попытаться уговорить своего ребенка съесть с утра зерновую кашу. Каши дают организму магний, хром, витамины группы В. Они насыщают организм ребенка белками, различными микроэлементами, помогают проснуться организму и нормализуют пищеварение.
Для школьников 1-3 классов врачи рекомендуют питаться пять раз в день. Поэтому кроме завтрака ребенок должен получить второй завтрак и полдник. В эти приемы пищи лучше, чтобы ваш малыш, съел фрукты или овощи, какие-нибудь кисломолочные продукты, кефир или йогурт, или можно предложить ему запеканку. Закваски для приготовления йогурта помогут сделать вкуснейший домашний йогурт.
Главный прием пищи это обед, он обеспечивает организм 35% всех потребляемых калорий. В меню школьника на обед обязательно должен быть суп. Он необходим для улучшения пищеварения и усвоения последующих блюд. В качестве второго можно подать рыбное, мясное или овощное блюдо. Рыба богата минеральными веществами, жирными кислотами и витаминами, кроме этого она является источником йода. А он способствует правильной работе щитовидной железы и помогает нормально функционировать память. Мясо является источником железа, необходимого компонента для кроветворения.
На ужин специалисты рекомендуют употреблять легкую пищу. Предложите своему первоклашке творожную или овощную запеканку, салат из свежих овощей. Употребление мясных блюд на ужин не рекомендуется, мясо может возбуждающе подействовать на нервную систему. После ужина желательно употребить молочные продукты с низкой жирностью, в них содержится такое же количества белка и кальция, как в молочных продуктах обычной жирности, но они легче усваиваются организмом.
Не стоит заставлять ребенка есть то, что нравиться родителям, вопреки его желанию. Пусть школьник сам выбирает, что ему по душе. Следует только следить, чтобы выбор был из полезных и качественных продуктов. Если ваш малыш не съедает всю порцию, не надо заставлять его доесть. Если родители заставляют ребенка доедать всю порцию, это может вызвать у него, не желания вообще есть.
Отказывать ребенку в сладком, так же не желательно. Конечно, в большом количестве сладости могут навредить здоровью малыша. Но в умеренных количествах углеводы, содержащиеся в сладостях, помогают работе мозга. Не нужно стараться сильно разнообразить питание первоклашки, перегрузив его рацион, можно навредить здоровью ребенка.
