Гимнастика во время беременности

Во время беременности женщинам рекомендуется выполнять различные дыхательные и упражнения. Гимнастика укрепит мышцы беременной женщины, подготовит её организм к родам, сделает её выносливее и поможет быстро возвратиться к прежней форме после родов. Самым главным критерием гимнастики во время беременности является её безопасное выполнение для будущей матери.

При каких отклонениях нельзя заниматься гимнастикой?

Некоторых женщинам нельзя заниматься гимнастикой при беременности, если у них имеются какие-либо отклонения или заболевания. Сначала нужно проконсультироваться с врачом, и только после этого решать вопрос о занятиях гимнастикой.

Гимнастикой нельзя заниматься, если:

• у беременной женщины гипертонус матки;
• беременность женщины находится под угрозой невынашивания;
• если у женщины повышенное либо пониженное давление;
• варикоз;
• поздний токсикоз.

В таких случаях лучше воздержаться от занятий гимнастикой. Беременным женщинам с такими проблемами можно заниматься дыхательной гимнастикой.

Какие упражнения можно выполнять при беременности?

Если у вас нет никаких отклонений от нормы, то можно начинать заниматься гимнастикой ещё на ранних сроках беременности. Лучше всего начать с дыхательных упражнений, после чего переходить к физическим.

Беременным женщинам можно выполнять такие упражнения:

• Стать прямо, после чего поднять руки вверх и вдохнуть. Потом нужно присесть и выдохнуть, отведя руки назад.
• Поворачиваться влево, потом вправо, при этом руки должны быть расслабленными.
• Лёжа на спине нужно поднимать сначала правую ногу, потом левую. Сделать так 3–4 раза.
• Выполняя это упражнения, необходимо наклониться вперёд, при этом выдохнуть, затем свободно опустить руки и приподняться на вдохе.
• Стать прямо, согнув руки у груди. После чего плавно повернуться влево, раскрывая руки, затем вправо. Такое упражнение можно повторить 4–5 раз, при этом не совершать резких движений.
• При беременности очень полезна ходьба, но важно не переутомляться.
• На ранних сроках беременности женщине позволительно заниматься бегом несколько минут в день.
• Стать прямо, после чего наклониться сначала к право ноге и выдохнуть, вернуться в исходное положение. Затем наклониться к левой ноге и выдохнуть. Такое упражнение можно повторить 4–5 раз.

Гимнастика во время беременности очень полезна. Самое главное – не забывать о том, что все движения беременной должны быть плавными, она не должна переутомляться от них. Гимнастика поможет женщине выносить и легко родить здорового ребёнка.