Арнольд Кегель, это человек, который разработал большой комплекс упражнений, которые на сегодняшний день часто применяются в области медицины. Данные упражнения сделаны для людей разного возраста, независимо от пола. Упражнениями Кегеля пользуются во всем и мире и даже применятся они при лечение детей. Также очень полезны упражнения Кегеля для беременных женщин. Такие упражнения очень эффективны, так как могут значительно облегчить роды. При выполнении данных упражнений, хорошо укрепляются мышцы, беременные учатся ими управлять, это нужно для быстроты родов. Также такие упражнения. Помогут избежать разрывов промежностей.
Во время родов все тазовые мышцы теряют свою эластичность из-за давления матки на них. Волокна в данный момент растягиваются и стают не такие гибкие. С помощью простых упражнений, можно мышцы сделать более эластичными и привести в тонус. Некоторые могут подумать, что работать с такой группой мышц будет очень тяжело, но это не так. Первым делом нужно ощутить, где находится группа этих мышц. Один из самых простых способов узнать, как работают эти мышцы, это во время мочеиспускания задержать мочь. После того как будущая мать узнала, какие мышцы нужно задействовать во время тренировки нужно попробовать напрячь их, а потом расслабить. При напряжение не должны быть задействованы мышцы бедер ног и ягодиц.
При выполнение занятий, не должно быть никаких неприятных ощущений или боли. Для того чтобы был толк из ряда этих упражнений, ими нужно заниматься каждый день. Эффект можно будет увидеть уже через несколько недель. Так что обновить работу мышц можно самостоятельно, стоить только этого захотеть. Начать тренировки Кегеля нужно с первых дней беременности, каждый день делать минимум двадцать занятий. Поначалу может казаться, что мышцы недостаточно сжимаются, но со временем результат будет ощутим. Нужно также помнить, что сначала мышцам нельзя давай очень большие нагрузки, а нужно постепенно.
Со временем увеличивать количество упражнений. Такие упражнения можно делать, если беременность протекает нормально. Упражнения нужно начать с положения, лежа и делать по пять повторений и с каждой неделей добавлять количество упражнений. Нужно лечь на спину и немного согнуть ноги в коленях, развести их в стороны, на несколько секунд напрячь мышцы, а оптом расслабить, сделать пять повторений. В следующем упражнении нужно разделить влагалище на группу мышц и постепенно их напрягать. В следующем упражнении нужно напрягать, как влагалищные, так и анусные мышцы.
Заметка. Вы приобрели загородный дом, и нужно сделать загородный переезд? Тогда обратитесь к профессионалам сюда pereezd-plus.com.
