Правильное питание женщины в период кормления малыша грудью очень важно, как для матери, так и для ребенка. Молоко матери содержит в себе всё, что необходимо малышу первого года жизни для правильного роста, кроме этого в материнском молоке так же содержатся иммунные тела, благодаря которым малыш защищается от всяческих заболеваний. Если питание кормящей женщины будет не полноценным, то это приведет к нехватке микроэлементов, витаминов и минералов в молоке, что в свою очередь негативно скажется на здоровье малыша.
Важные продукты для кормящей женщины
В первую очередь в пище кормящей матери должно содержаться достаточное количество белков, а для этого в свой рацион она обязательно должна включить такие продукты, как птица, постное мясо, молоко, кефир, бобовые, рыба и яйца.
Так же для правильного развития опорно-двигательного аппарата малышу необходим кальций, который содержится в молоке и прочих молочных продуктах.
Для здорового питания малыша и мамы так же необходимо определенное количество жиров. Ведь жиры – это не только энергетический ресурс, они еще и отвечают за правильное строение клеток и играют важную роль во многих процессах, которые протекают в человеческом организме. Без всяких сомнений самый полезный продукт, в котором содержатся полезные жиры – это масло растительного происхождения.
Кроме всего перечисленного в рационе кормящей матери должно присутствовать достаточно много углеводов. В день необходимая потребность организма в углеводах составляет около 400-450 г. Получить углеводы можно включив в свой рацион питания такие продукты, как каши, хлебные изделия и макаронные изделия из крупнозерновых злаков. Но стоит отметить, что хлеб правильнее выбрать черный и из муки грубого помола. А вот углеводы легкоусвояемые, которые содержаться в кондитерских изделиях, меде, сахаре, необходима минимизировать в употреблении, в сутки таких углеводов не должно быть более 20% от всего суточного рациона углеводов.
Ну и конечно же помимо всего прочего кормящей женщине необходимо ежедневно получить достаточное количество витаминов. Овощи и различные фрукты – это первостепенные источники многих витаминов, микроэлементов, сетчатки и органических кислот. Кормящей матери необходимо ежедневно употреблять в пищу не менее 1 килограмма фруктов и овощей, а так же нужно добавить в свой рацион свежую зелень, различные натуральные соки и ягоды. Но в этом вопросе есть один момент – если у малыша наблюдаются колики, то необходимо заменить свежие овощи варенными или приготовленными на пару.
